健康之路颈椎保健操视频

发布时间:2021-09-21 09:38:08

  白领是人人羡慕的一份职业,不仅体面而且薪水也非常可观,但是长期坐在办公室工作的白领很易得妇科疾病,现在就跟着小编一起来了解一下吧。

  教程  保健操的动作

  1、轻揉脐腹:自然站立、*坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

  2、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

  3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部***用力要以舒适为度***,拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

  4、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

  5、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
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